健身以及逐漸讓人們比較的熱愛，特別是許多男士，經(jīng)常是三五好友約在一起，到健身房里去鍛煉鍛煉身體，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)然是非常好的，但是要特別注意健身后的飲食事項(xiàng)，剛剛運(yùn)動(dòng)完之后不易立即就吃東西，那么，男士健身前后吃哪些食物好呢？

運(yùn)動(dòng)前

你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。

若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

提醒

a.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣�尿的作用，�?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

b.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。

溫馨提示，男士在健身之前大約一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，建議吃一些葡萄干或者是或者是新鮮的水果，能夠幫助男士在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加力量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后不能馬上就去吃東西，可以在休息一個(gè)小時(shí)之后，在補(bǔ)充水分，或者是吃一些流質(zhì)的食物。