現(xiàn)在在生活當(dāng)中，如何能夠減掉大肚腩，不僅僅是女性朋友們比較關(guān)注的話題了，大部分的男性也意識(shí)到了大肚腩給自己的顏值起到了降分的副作用，那么男性朋友們?cè)谏�活�?dāng)中，如何才能夠及時(shí)的擺脫自己身上的肥肉呢!

簡(jiǎn)單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

減肚操：

以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。

動(dòng)作墊上卷腹

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

動(dòng)作側(cè)屈卷腹

2.側(cè)屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

動(dòng)作肘撐

3.肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

動(dòng)作肘側(cè)撐

對(duì)于人們?nèi)绾螖[脫男性朋友肚子上的大肥肉是我們應(yīng)該積極了解起來的問題，因?yàn)槲覀冎�道肥胖給我們的身體健康帶來的影響也是一個(gè)非常嚴(yán)峻的話題，并且，在擺脫肥肉的過程當(dāng)中，我們一定要在空閑的時(shí)間內(nèi)多加重視鍛煉一下自己的身體!