男性的身體不好會(huì)直接影響整個(gè)家庭的收入，而這些也是很正常的現(xiàn)象，因此在生活當(dāng)中男性也要注意保護(hù)好自己的身體健康，尤其是采取較好的方法進(jìn)行鍛煉身體也是能夠保證健康的，那么，男人身體虛弱健身方法?下面不妨來(lái)看看吧。

1、跪距式俯臥撐

雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、抬高式俯臥撐

將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

3、等肩寬俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

4、顫抖健身

首先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭千萬(wàn)不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。

5、下蹲健身

首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。

6、踮腳尖

踮腳尖，兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，后腳跟離地，動(dòng)作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定，平時(shí)洗臉，刷牙時(shí)也可以保持腳跟離地的狀態(tài)。

專家提示：上面說(shuō)的內(nèi)容也就是男人身體虛弱的健身方法，相信大家都有全面的了解，再者就是男性也要知道自己的身體狀況，尤其是參加好運(yùn)動(dòng)也是能夠提高自身的免疫力，從而讓自己能夠有個(gè)健康的身體和體魄，這是很重要的。