男性最為在乎的就是自身的性能力，使之和妻子進(jìn)行良好的性生活，但此時(shí)由于男性體力和精力都很差，造成一時(shí)無法讓妻子更加的滿意，這對于增加性生活的幸福和夫妻之間的感情都會(huì)受到很大影響，所以日常大家要實(shí)時(shí)做好保健。那么，男人提高性能力的方法有哪些呢？

加強(qiáng)體育鍛煉

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。

多按摩陰囊

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

保持規(guī)律性愛

“食色，性也”，古人對性的認(rèn)識是極為深刻的。性欲是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。體驗(yàn)到性愛美妙的人對性總有著無限向往，所以性愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。

新鮮感不可少

審美疲勞是每個(gè)人都會(huì)有的，因此，出現(xiàn)性疲憊也是情有可原。那么，針對怎么才能提高性能力，男性/女性保持新鮮感，適當(dāng)有些性幻想，建議雙方相互一起嘗試，這樣既可以增進(jìn)夫妻感情，同時(shí)也可以提高男性能能力。

男人提高性能力吃什么

1、谷類、肉類等

其實(shí)有很多的谷類食物也是有壯陽作用的，肉類更是有這樣的效果。谷類：粳米、小米、蕎麥、刀豆、蠶豆、豇豆、白豆、葫蘆子、黑大豆、馬料豆等;肉食：牛髓、牛腎、羊骨、火腿、野馬陰莖、雞、雞肝、雞內(nèi)金、雞腸、雪雞肉、鴨肉、石燕肉、鴿、狼肉、獐骨、鹿胎、鹿肉、鹿髓、鹿血、鹿角、鹿鞭、鹿茸、麋肉、鹿尾、麋角等;

2、海洋、蔬菜類

海洋的壯陽作用人們都比較清楚，有不少的蔬菜也對提高性能力有幫助。海鮮：鰻魚、黑魚、塘鯉魚、鰉魚、鱸魚、黑鰱、鯉魚、金錢魚、泥鰍、黃鱔、鯧魚、海鷂魚、黃魚、烏賊、魚鰾、鱉肉、蛤蜊、烏龜肉、魁蛤、淡菜、鮑魚、海燕、海牛、海參、海狗腎、海龍、龍涎香、裙帶菜等;蔬菜香料：甘藍(lán)、油菜籽、韭菜籽、蘿卜籽、五加皮、香椿頭、胡蘿卜、芋頭、山藥、馬鈴薯、甘薯、肉蓯蓉、芝麻、肉桂、黃精根、花椒、丁香、茴香、胡椒、蔥、蒜等。

使之提高男性性能力的方法有很多，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行參加體育鍛煉，多按摩陰囊、食用肉類、蔬菜類等，這些人們?nèi)粘Ｈ菀鬃龅降亩加刑岣吣行缘男阅芰�，所以對于那些正有性能力不足的男性，現(xiàn)在不妨就抓緊時(shí)間開始加以練習(xí)和鍛煉，使之增強(qiáng)自身的性沖動(dòng)。