高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

5、別忘了熱敷

經(jīng)過(guò)之前的步驟之后，有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法�？梢酝ㄟ^(guò)熱敷加速血液流動(dòng)，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運(yùn)動(dòng)后第二天盡量洗熱水洗澡喲。

6、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

維生素c有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

7、如果可以盡量按摩

訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π�，其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí)）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

以上就是如何減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法，對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)后可依照上述方法加以嘗試，特別是要注重為身體增加營(yíng)養(yǎng)食物的支持，并且在身體運(yùn)動(dòng)后的十二小時(shí)后做些強(qiáng)拉肌肉訓(xùn)練等事項(xiàng)，這都能很好的起到減輕運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的不利酸痛。