夏季一提到運(yùn)動很多人就覺得沒勁，因?yàn)橄募狙谉�，懶得動彈。其�?shí)夏季大家也要運(yùn)動保健，夏季的早上天氣爽朗是運(yùn)動的好時(shí)機(jī)，那么夏季男人如何運(yùn)動保健呢?下面看詳細(xì)介紹。

1、左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢氣力，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

2、屈膝提臀

鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動作重復(fù)做3遍。作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。

3、屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會有一種由由然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。

4、坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部氣力，削減腹部贅肉。

5、跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、削減運(yùn)動損傷。

夏季運(yùn)動保健不但能強(qiáng)身健體，還能提高自身的體質(zhì)預(yù)防疾病。男人運(yùn)動保健能保持性感的身材，預(yù)防贅肉長出來，運(yùn)動能放松那些緊繃的肌肉，可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。