不管是男性還是女性，每個人都非常在意自己的身材，所以，平時一定不要忽略了身體的一些運動鍛煉，尤其是一些男性平時工作壓力比較大，可能會在運動鍛煉上的時間比較少，這樣就會使身體的一些抵抗能力不斷的下降，而且臀部沒有型，那么，哪些方法讓男士臀部更有型？

1、仰臥單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2、俯身屈膝舉腿

雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。

3、下蹲跳起

動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組 10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

4、俯身負(fù)重屈小腿

雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。

5、窄站距負(fù)重下蹲

雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10 次，3組。

之所以現(xiàn)在很多男人的臀型不好看，就是因為平時生活中總是久坐，缺乏一定的運動。此外，還可能是因為男性不注意飲食的搭配，總是吃油膩的食物，導(dǎo)致脂肪大量堆積在臀部，所以臀部會相當(dāng)難看。

現(xiàn)在時代的不同，很多人的審美觀有了非常大的變化，對于一些女性來說，可能會選擇手術(shù)的方法進行豐胸翹臀，男性也不例外，所以，為了使自己的臀部更有型，應(yīng)該根據(jù)以上的方法進行運動鍛煉，使自己的體型更加完美，而且，不會對身體造成任何的副作用，沒有任何的風(fēng)險，因此，每天都應(yīng)該堅持。