很多女性到了一定的年齡的時(shí)候，肯定會(huì)到更年期的，但是大家都了解了嗎？在更年期的時(shí)候到底吃哪些食物，才可以讓自己的身體補(bǔ)充一些維生素的呢？而且更年期吃哪些食物才可以讓自己的身體更好的？那么到了更年期，如何調(diào)理自己的身體？

控制熱量、低鹽低脂飲食

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制，食用油在，盡量選擇植物油。

增加含鐵、鈣食物的攝入

攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

維生素的補(bǔ)充至關(guān)重要

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

一般女性還沒(méi)到更年期的時(shí)候，肯定會(huì)出現(xiàn)心煩意亂的，所以大家一定要多補(bǔ)充一些維生素的，大家都知道，維生素也是我們身體里面不可缺少的一部分，所以為了我們的身體更好，我們大家一定要多注意到了更年期，一定要多吃這些食物的。