到了更年期的時(shí)候，我們大家都知道，在生活中可能很多人都不知道應(yīng)該怎么去，也是才可以保護(hù)我們這里更加健康，其實(shí)更年期也是女性最為特殊的時(shí)刻。更年期的女性應(yīng)該學(xué)會一些保健也是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該要通過飲食的方式，可以多吃一些蔬菜和粗糧的。

1、紅棗黑木耳湯：

紅棗8枚，黑木耳20克，用水和冰糖適量，置鍋中蒸1小時(shí)，吃棗、木耳，喝湯。

2、老雞大棗湯：

老雞一只，大棗12枚，將紅棗洗凈去核納入雞腹內(nèi)，文火煲5小時(shí)，肉爛后加鹽調(diào)味，佐餐服食。

3、龍眼糯米粥：

龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉，如心腎不交，失眠，選加夜交藤、炒棗仁、合歡花，有養(yǎng)血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆，選加肉桂、炮姜，有強(qiáng)溫經(jīng)驅(qū)寒之功。如體肥脂厚，選加橘紅、車前子、川樸，有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補(bǔ)腎固沖之法。

更年期保健的食物

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物：

建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物：

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、多吃富含維生素的食物：

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

4、多吃蔬菜和粗糧：

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。

女性更年期要注意哪些?

合理的營養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵

更年期到來后，女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降，為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個(gè)“低”準(zhǔn)則。另外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，與此同時(shí)，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。

充足的睡眠不能少

我們知道，一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間，是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段，這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

預(yù)防生殖器感染

女性進(jìn)行更年期后，泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài)，抗細(xì)菌感染的能力變?nèi)�，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔，避免尿道感染和陰道炎疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，避免更糟糕的后果出現(xiàn)。

放松身心，積極進(jìn)行戶外活動

更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生階段，一定要用客觀正確的態(tài)度去面對，同時(shí)要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài)，注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進(jìn)行戶外活動有利于更年期女性放松身心，舒緩心理壓力，因此多進(jìn)行戶外活動是十分重要的。

各位年輕的女性可以多吃一些蔬菜和數(shù)量也是非常不錯(cuò)的，可以保護(hù)我們這里更加健康，所以對于這來說，那么生活中一定要記得通過飲食的方式就可以調(diào)理著我們的身體啊，平時(shí)的時(shí)候每天堅(jiān)持去的運(yùn)動，然后保證自己的生活變得特別的充足才可以的。