對(duì)于大多數(shù)上班族來說，忙碌和健康兩者就是一對(duì)矛盾體。社會(huì)關(guān)系網(wǎng)是十分復(fù)雜的，人在其中是主導(dǎo)，人與人的交往，總會(huì)遇到各種各樣的矛盾，這些矛盾會(huì)給人的心理上造成一定的壓力，表現(xiàn)為情緒變化大、精神緊張等。

如果長(zhǎng)期處于巨大的心理壓力環(huán)境中，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病，我們?cè)撊绾螠p輕心理壓力呢?

一、自我渲泄

即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場(chǎng)，可以大喊一聲，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。

二、請(qǐng)人疏導(dǎo)

這個(gè)辦法更靈活一些。當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦 后 ，要找親朋好友或同事交談一下，然 后 請(qǐng)他們開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉(zhuǎn)移機(jī)會(huì)。

三、情緒轉(zhuǎn)移

這也是一種好辦法，人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以轉(zhuǎn)移情緒，減輕心理壓力。

四、愛好沖消

就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的 緊張 感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。講究心理衛(wèi)生。我們應(yīng)該經(jīng)常注意心理衛(wèi)生問題，尋找修養(yǎng)身心的科學(xué)途徑，如應(yīng)注意閱讀健身養(yǎng)性的書刊，根據(jù)自己實(shí)際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實(shí)施。

多嚼口香糖。調(diào)查顯示，對(duì)于上班族來說，壓力在星期一達(dá)到頂峰，周四降到最低點(diǎn)。在這幾天，想要管理好自己情緒，可以采取一些簡(jiǎn)單易行的方法，嚼口香糖就是最佳選擇。美國研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人緊張時(shí)，都會(huì)有小動(dòng)作，如反復(fù)摸手指、不停地跺腳等，這是一種轉(zhuǎn)移壓力的方式，嚼口香糖也是如此。當(dāng)你緊張時(shí)，嚼口香糖會(huì)讓你的注意力轉(zhuǎn)移到嘴部，從而起到舒緩心情的作用。還有一種更科學(xué)的解釋是，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，減輕緊張情緒。

多翹腳尖。長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)使下肢靜脈瓣膜功能變差，長(zhǎng)時(shí)間如此還可能形成靜脈曲張。最初，你只是感到小腿酸麻腫痛，半夜翻身時(shí)腿愛抽筋，雙腳累。到了后期，癥狀會(huì)越來越持久、頻繁。翹腳尖可以促進(jìn)靜脈血液回流，有效改善這種情況。

肩膀多伸展。對(duì)于上班族來說，身上最受罪的地方還有腰背，當(dāng)你腰酸背疼時(shí)，不妨把椅子往后退一點(diǎn)，雙手趴在桌子上，上半身往下壓。也可以伸長(zhǎng)脖子，慢慢向前、向下運(yùn)動(dòng)，就像公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)，堅(jiān)持5—10秒，再緩慢向后縮，這兩個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，能大大緩解頸肩不適。