如前所述，壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動(dòng)作，歸納8項(xiàng)抗壓練習(xí)：

練習(xí)1：運(yùn)動(dòng)。

減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)2：休閑。

周休2日不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習(xí)3：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué)，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來(lái)，不致暴跳如雷。

練習(xí)4：尋找人際網(wǎng)絡(luò)。

除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習(xí)5：說(shuō)出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

練習(xí)6：正面思考。

把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠�，唯有�?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。

【DHA等魚油類】可安定神經(jīng)。

上班族營(yíng)養(yǎng)攝取不均，主因是外食與用餐時(shí)間不正常。既然工作繁忙導(dǎo)致身體耗損已無(wú)法避免，吃對(duì)食物，便能讓你更有抗壓力。

第1、壓力大時(shí)，請(qǐng)吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒，搭配優(yōu)酪乳當(dāng)沾醬，做成簡(jiǎn)易生菜沙拉放在辦公室冰箱，可解饞，更能讓你從中攝取抗壓力營(yíng)養(yǎng)素。

第2、選擇外食餐點(diǎn)，不以肉塊大小衡量便當(dāng)價(jià)值，蔬菜是否充足也是考量依據(jù)，建議1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取充足營(yíng)養(yǎng)素。即使吃速食餐，吃1個(gè)漢堡加1份生菜沙拉，搭配無(wú)糖紅茶，會(huì)比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配，各具有不同的維他命與礦物質(zhì)，如奇異果可協(xié)助安定神經(jīng)、抗焦慮。