沒時間運(yùn)動?這里有給21世紀(jì)忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三周內(nèi)展現(xiàn)均勻體態(tài)，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎?

    沖刺計劃：藉由每周進(jìn)行15次的「沖刺」運(yùn)動，每組運(yùn)動只持續(xù)10分鐘，你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會出現(xiàn)戲劇化的改變，只要持續(xù)三周，你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是，這個在運(yùn)動生理學(xué)專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》(Simon & Schuster出版，2001年)一書中強(qiáng)烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內(nèi)：強(qiáng)化訓(xùn)練(2到4組)、心肺運(yùn)動(7到10組)和柔軟運(yùn)動(2到4組)。

    蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運(yùn)動訓(xùn)練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運(yùn)動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點：不只是僅需要你投注極少的時間，它還能有足夠的機(jī)動性，和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標(biāo)。

    「不過如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續(xù)下去，你很容易就可以彌補(bǔ)那幾天的懶惰。」蓋瑟這么表示。

    三周擁有均衡好身材

    蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內(nèi)列有每周15次的沖刺運(yùn)動(見右下方的表格范例)，這里是該計劃的基本指南。

    心肺運(yùn)動

    關(guān)鍵在強(qiáng)度。想想1到5級的心肺運(yùn)動：1級就像翻雜志一樣容易，5級則會讓你上氣不接下氣。

    在你的心肺沖刺運(yùn)動中，以2級的步調(diào)進(jìn)行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里，將強(qiáng)度增進(jìn)到3至4級的范圍-以明顯增加呼吸強(qiáng)度而躍入高難度的動作。最后回到2級，做2分鐘左右。

    若要讓運(yùn)動有變化，你也許可以在其中穿插一些訓(xùn)練和交錯，做1分鐘的2級，然后接著再做1分鐘的4級。

    強(qiáng)化訓(xùn)練

    每周2到4組

    短短10分鐘內(nèi)，你就可以運(yùn)動到所有的主要肌群。

    柔軟運(yùn)動

    每周2到4組

    伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續(xù)10到30秒，拉到感覺有點不舒服為止。

    運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑

    減脂：

    黃金刮刀

    (左旋肉堿等高效減脂成份)

    超級脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)

    增重：

    增重粉(專為削瘦人士增加體重，增長肌肉所用)