攝�。复鬆I養(yǎng)

　　據(jù)調(diào)查，盡管人們?cè)絹碓阶⒁怙嬍尘�衡，還是有許多女性無法從日常飲食獲得全部必須的營養(yǎng)。

　　以下列出女性最需要的8大營養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來源：

　�。薄⑷~酸：攝入量400微克，最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

　�。�、維生素B6：攝入量1。5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　３、維他命C：攝入量75毫克，最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

　�。�、維他命E：攝入量15毫克，最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

　�。�、鈣：攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

　　６、鐵：攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

　�。�、鎂：攝入量320毫克，最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　８、鋅：攝入量12毫克，最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。