平躺姿勢更助血液循環(huán)，可由緩到急做十分鐘 很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起床后卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。

久坐會使腿部血液回心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適癥也會接踵而來。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動學(xué)院副教授趙紀(jì)生在出國考察后感慨，國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國內(nèi)卻很少看到。

坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利于促進(jìn)血液循環(huán)，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經(jīng)常保持站立狀態(tài)的人，同樣需要做做蹬腳運(yùn)動。

可保持平躺狀態(tài)，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然后做伸直腳動作，這時腳背會有酸痛感，來回做兩三分鐘。然后再在床上做類似蹬車狀運(yùn)動，正蹬、倒蹬交替進(jìn)行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。