要成為第一“眼”美女，眼睛怎么能沒有神采?偏偏“視疲勞”是OL們不得不面對的問題，一天8小時與電腦做伴的視屏族，眼睛備受輻射之傷，更因長時間、近距離、精細用眼，眼睛要提前“罷工”。當你莫名地流眼淚，或者眼睛干澀得睜不開，請注意，你已經(jīng)中了“視疲勞”的招!

你“視”疲勞了嗎?

視疲勞癥候群

整天與電腦打交道的“白骨精”，8成以上都有不同程度的視疲勞癥狀。如何判斷自己是否招惹了“視疲勞”這只惡魔?很簡單，如果在頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、眼痛、畏光、眨眼、惡心、眼沉重這10個癥狀當中，你擁有兩個或兩個以上癥狀，就表示你已經(jīng)被“視疲勞”牢牢地盯上。

別把TA不當一回事

如果只是在眼睛干澀到睜不開眼睛時，以一瓶眼藥水簡單應(yīng)付，那么“視疲勞”這只瘋狂蔓延的惡魔絕對會給你顏色看看：除了眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，TA還可能引起更嚴重的頭痛、頭昏、惡心、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振，以及頸肩腰背酸痛和指關(guān)節(jié)麻木等癥狀;少數(shù)中招者還可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺功能障礙、眼壓升高、角膜損害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者還可因“視疲勞”而引發(fā)或加重原有眼病;此外，TA還可能導(dǎo)致早衰和身體免疫力的降低!

視疲勞的同謀們

1)電腦熒屏眩目的亮光，閃爍跳動的掃描畫面，間距狹窄、密集，或者亮度過強的文字，使眼睛疲累。

2)對文字、屏幕、鍵盤長時間頻繁的交替注視，使眼球運動頻繁和過度緊張。

3)熒光波長，影響對眼睛的調(diào)節(jié)功能;彩色顯示屏的彩色像差，影響眼的聚焦。

有人統(tǒng)計，視屏族在操作計算機、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動2～3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制，同時因為眼睛要不停地注視文字、符號或圖像這些“發(fā)光體”，使眨眼次數(shù)減少，淚液分泌減少，造成眼睛干澀。加上使用電腦時，一旦集中精力工作就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負荷過度，視疲勞便由此產(chǎn)生。

視屏族護眼必修課

如果終日面對電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護眼睛，避免視疲勞傷害呢?

1)電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強;電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對窗口;有人認為操作電腦時戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點燃蚊香或噴殺蟲劑。

5)習(xí)慣：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于減少眼睛負擔;將要輸入電腦的文檔資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應(yīng)保持在20寸以上，最好采用下視20度的視角。

運眼八法

1)上體保持正直，雙眼不動，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。

2)遠眺近看：遠眺時吸氣，近看時呼氣(一呼一吸為1次，共做9次，下同)。

3)上視前看：上視(頭部不動，雙眼盡力向上看)時吸氣，前看時呼氣。

4)下視前看：下視(頭部不動，雙眼盡力向下看)時吸氣，前看時呼氣。左視前看：左視(頭部不動，雙眼盡力向左看)時吸氣，前看時呼氣。

5)右視前看：右視(頭部不動，雙眼盡力向右看)時吸氣，前看時呼氣。

6)旋轉(zhuǎn)環(huán)視：順(逆)時針方向轉(zhuǎn)動眼球，應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動速度不要太快，應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動，共轉(zhuǎn)9圈。

7)猛睜輕閉：雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

8)眼部熱敷：迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。

愛眼妙方

梳頭明目法：每天早、中、晚各梳頭發(fā)1次，可以用梳子梳，也可用手指代替梳子，由前向后，先中間后外側(cè)，每次梳64次，能清醒頭腦，明目消脹。

眼睛保健操：兩眼輕閉，兩手中指同時在同側(cè)眼眶下緣做旋轉(zhuǎn)摩擦10圈，再以反方向旋轉(zhuǎn)摩擦10圈，然后同時用指肚旋揉內(nèi)外眼角及太陽穴各10圈。

眼睛保濕法：防止眼睛干燥，可以頻繁地眨動眼睛，每天特意眨眼300次最為適合，眨眼能使敏感的角膜表層重新潤滑。