身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放于背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重復10次。

(左)：仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放于胸前，將雙臂慢移至前額，持續(xù)5秒后放松，重復10次。

(右)：手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然后回復原狀，做10分鐘約30次。

選對內(nèi)衣瞬間豐胸

內(nèi)衣是女人美麗豐盈的秘密武器，也是女人身體最貼身的親密姐妹，擁有一款神奇絕美的內(nèi)衣，不僅能夠立刻彰顯女人的品味、還能讓原來空無一物的小胸瞬間豐滿。因此，漂亮MM想要緊急提升自己的完美度，最安全最快速的方法就是選擇一件完美的內(nèi)衣。選擇對的內(nèi)衣，就能夠輕松顯現(xiàn)你的曼妙身姿，胸部偏平、下垂的MM常常會很懊惱，因為不是脂肪都長到了不該長的地方。一款好的現(xiàn)代內(nèi)衣，除了面料質(zhì)地溫和透氣，更重要的是能夠迅速有效的聚攏胸部周圍的脂肪，讓胸部立刻變大變豐滿。

想要在24小時內(nèi)緊急收腹，當然最要緊的是控制飲食，除了飲食做適當?shù)睦�伸和仰臥起坐效果會更好。

1。醒來的第一件事是什么，洗臉刷牙換衣服，刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鐘開始吃飯，吃什么呢?

所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。

我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。

瘦臀

平時不努力的MM，臨時翹臀需要選一雙適合自己的高跟鞋來補救，做一下下蹲起立，讓臀部線條更加迷人!

別偷懶，休息時將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿!這個方法臨時抱佛腳也能讓你快速消去小退腫脹，展現(xiàn)腿部好線條。