長期肩脖酸痛腰肌勞損?晚上睡不著白天起不來，終日

精神倦怠?這些征兆不僅表示你是個過勞的白領(lǐng)，還表示你的身體受到春天天氣潮濕的影響很大，身體陷入“白領(lǐng)型春困”!

城市白領(lǐng)常會有腰椎、頸椎問題，精神壓力大容易失眠，并且容易導(dǎo)致神經(jīng)性腸胃炎感冒、鼻炎，這些都是過度疲勞至亞健康的人群。尤其在潮濕的春天，許多人都更需要加強(qiáng)體內(nèi)排毒，而正確練習(xí)太極拳，學(xué)習(xí)呼吸調(diào)息與招式套路并重，對此很有幫助。

太極拳城市修煉方案

原本每天在天河體育中心南門廣場練習(xí)太極拳的白領(lǐng)們，由于天河體育中心正在進(jìn)行亞運(yùn)整飾工程，最近改到了游泳館旁的小樹林里。這個空間較小但相對安靜。太極拳的鍛煉對環(huán)境要求不高，只要走出充斥大量電子灰塵的空調(diào)工作間，避開大風(fēng)或暴曬，只需要3-5平方米的地方便可練習(xí)，所以十分適合城市白領(lǐng)平日隨時修煉身心。

許多白領(lǐng)喜歡在加班后健身，其實一般來說，身心疲憊之時進(jìn)行激烈運(yùn)動并不科學(xué)，很容易造成額外的運(yùn)動損傷。如果時間緊湊工作壓力巨大，那么在一天工作后，循序漸進(jìn)做一些舒筋活絡(luò)令身體內(nèi)部充盈氧氣的太極拳，將形體鍛煉與呼吸調(diào)息結(jié)合，外練筋骨，內(nèi)調(diào)氣息，反而能夠促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，消除疲勞，也不會因為勞累過度以及過激運(yùn)動引致運(yùn)動損傷。

白領(lǐng)簡易太極功

以下一些太極基本功，看似簡單，實則對于白領(lǐng)各項身體機(jī)能皆有鍛煉之效。但鍛煉時切忌只練架勢，不懂調(diào)息。

1.站樁

立身中正，松靜自然。每次站樁時間可從初時的5分鐘、10分鐘，循序漸進(jìn)至每次40分鐘�？烧{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)腰腎力量。

2.單手纏絲

左右用力，對于白領(lǐng)肩周炎、頸椎疾病、網(wǎng)球肘等有幫助。

3.順逆纏絲

針對鍛煉白領(lǐng)肩周、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等

4.雙逆纏絲

放松頸椎、腰部背部以及鍛煉后大腿肌肉。

5.雀地龍

鍛煉腰腿力量，強(qiáng)腎滋陰，對于虛火上揚(yáng)引起的咽喉炎腸胃炎等亦有幫助。

6.推手

雙人推手是最方便的雙人鍛煉模式，占地不大，隨時可進(jìn)行鍛煉。同時也很能體現(xiàn)太極柔化剛發(fā)剛?cè)岵��?jì)的理趣。

7.調(diào)息

每組動作后以及每次鍛煉后，都要進(jìn)行調(diào)息。調(diào)息后令身體內(nèi)充滿氧氣，不會導(dǎo)致乳酸積聚，令身體肌肉產(chǎn)生酸痛疲勞感。可作為白領(lǐng)日常調(diào)養(yǎng)身心的基本功。