呼吸是在自然不過的運動了，但正確的呼吸方法能讓你一天都神清氣爽。上班族長期呆在空氣不流通的辦公室寫字樓里，干凈新鮮的氧氣就顯得尤為重要。而上班族該怎樣正確呼吸呢?

據(jù)美國健康學家進行的一項最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。上班一族常常因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

正確的呼吸法——腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。

逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。