白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著，時(shí)間久了身體就會(huì)變硬，疾病也隨著找上門(mén)。小編教大家?guī)讉�(gè)辦公室簡(jiǎn)單瑜伽操，讓白領(lǐng)們防治常見(jiàn)職業(yè)病。

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦工桌前的坐班一族常有消化不良、視力下降、肩頸疼痛及腰背酸痛等職業(yè)疾病，今天就來(lái)教大家?guī)讉�(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作，防治常見(jiàn)的職業(yè)病痛!

午餐后瑜伽 幫助消化

坐在辦公桌前吃完午餐后常會(huì)感到胃痛胃脹等腸胃不舒服癥狀?這時(shí)不妨做做以下的辦公室瑜伽，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，讓你輕松享受整個(gè)下午。

1、坐在椅子上約三分之一處，兩手放在背后，兩腳并攏。

2、保持上身挺直，同時(shí)將右腳抬起放在左膝上。

3、呼氣，你的右膝蓋沿著左邊移動(dòng)向地面伸展，同時(shí)目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)3次。

下午眼睛瑜伽 減少視覺(jué)疲勞

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦眼睛感覺(jué)累了?這時(shí)不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。

1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。

2、然后雙手覆蓋在眼睛上，讓熱力傳到眼睛，注意不要摩擦，因?yàn)檫@樣很容易給眼睛帶來(lái)灰塵與污垢而傷害眼睛。

肩頸瑜伽 消除頸部與肩部疼痛

沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲勞。

1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。

2、抬起右手，彎曲手肘，繞過(guò)腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

3、呼氣，左手臂同樣舉起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉約2-3分鐘。放松，回到原位。

4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

骨盆瑜伽 端正身體姿勢(shì)

骨盆歪斜除了會(huì)讓你長(zhǎng)胖外，還會(huì)讓你沒(méi)緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。

1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。

2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內(nèi)。

3、上半身慢慢地向前傾，直到背部平行于地面，上身緊貼大腿，兩手觸地，然后停下來(lái)，呼出一口氣，慢慢抬起上身，回到原位。

4、以同樣的方式換腿重復(fù)動(dòng)作。