對于現(xiàn)代辦公室白領(lǐng)來說，辦公室綜合癥是不可避免的，那么應(yīng)該怎樣緩解這種癥狀呢？下面一起來看看辦公室瑜伽吧。

工作了一天，下班的時候您是否感覺自己肩膀、背部和頸部酸痛?尤其是辦公室久坐一族。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病等等，都是現(xiàn)今白領(lǐng)的通病，今天小編教您7個簡單的辦公室瑜伽動作，帶您輕松擺脫疾病�？靵韺W(xué)習(xí)下吧。

一、頸部放松式

①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。

②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

二、椅上半月式

①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

②吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

③慢慢呼氣，上體前彎。

功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

三、椅上單腳V字式

①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高�？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

功效：針對下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。