白領(lǐng)由于工作的特殊原因，整天都要坐著面對(duì)電腦，運(yùn)動(dòng)量少。而且長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，很容易造成腰肌勞損，嚴(yán)重影響腰的健康。下面尋醫(yī)問藥小編在這里介紹一些方法給白領(lǐng)們，有效預(yù)防腰突出的危害。

白領(lǐng)預(yù)防腰突方法一：選擇適宜的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。

那么什么樣才叫較適宜的坐具呢?較為合理的坐具請(qǐng)求上下適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)留意坐具與辦公桌的間隔及高度能否諧和。長(zhǎng)時(shí)間開會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。

白領(lǐng)預(yù)防腰突方法二：增強(qiáng)本身維護(hù)和鍛煉。

對(duì)辦公族來說坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。因而增強(qiáng)本身維護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥非常重要。平常應(yīng)采取正 確的辦公坐勢(shì)，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整本人的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)留意增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地分開辦公桌，做后伸、左右旋 轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期停止腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些合適本人的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

白領(lǐng)預(yù)防腰突方法三：合理地運(yùn)用空調(diào)。

現(xiàn)代許多辦公室都裝置了空調(diào)，這無疑在酷熱的夏天為辦公族帶來一個(gè)涼快的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤四周組織的 血運(yùn)障礙，增加發(fā)作了腰痛的時(shí)機(jī)。我們以為室溫在26度左右較適合，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。