白領(lǐng)女性由于其工作的特殊性：久坐和長期面對電腦，一定要注意日常的飲食習(xí)慣，這樣才能滿足身體需要的能力。白領(lǐng)女性主要是以腦力勞動為主，所以要做到“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”。那么，在飯餐上安排上有什么標(biāo)準(zhǔn)呢？尋醫(yī)問藥小編為你解答。

1、在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜

值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。

由于晚飯后至次日清晨的大部分時間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

2、養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣

醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅�或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

工作壓力較大，經(jīng)常感到疲勞的女性可以適當(dāng)補(bǔ)充含(腦黃金)DHA的營養(yǎng)物質(zhì)，DHA可以大幅增強(qiáng)腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國外研究表明，特別是懷孕期的白領(lǐng)女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。