提示2 吃盒飯記得補(bǔ)充綠葉菜 上班族午休時(shí)間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領(lǐng)的首選，三兩口就能快速解決。

盒飯和快餐往往油分和鹽分超標(biāo)，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。如果白領(lǐng)出于工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會(huì)導(dǎo)致食物未經(jīng)細(xì)嚼就以大分子形式進(jìn)入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，日積月累容易發(fā)展成各種胃病。

此外，進(jìn)食太快，即使肚子吃飽了，但大腦還沒收到“飽”的信號(hào)，容易使人不小心吃了過量食物，肥胖的幾率也隨之升高。

專家建議，如果每天中午不得不面對盒飯，最好能自帶一個(gè)水果供午飯后吃，晚上用餐最好做一道新鮮蔬菜，以補(bǔ)回中午缺乏的葉菜。

而對于自帶便當(dāng)人群，隔夜的綠葉菜的營養(yǎng)成分較容易流失，而且亞硝酸鹽的含量也增加，所以自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主，例如西紅柿、白蘿卜等。“自帶便當(dāng)一般只有一葷一素，品種較少，晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。”此外，她提醒，飯菜做好后要及時(shí)密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天進(jìn)食前要徹底加熱，注意食物衛(wèi)生。

水果零食當(dāng)午餐不健康 “我現(xiàn)在只吃早餐和晚餐，中午基本免掉了，既省錢又減肥。而且周圍的快餐實(shí)在吃膩了，還可能不衛(wèi)生。”在某寫字樓上班的李小姐非常滿意目前的狀態(tài)：一個(gè)蘋果、一只香蕉、一杯無糖咖啡，下午再吃點(diǎn)堅(jiān)果，照樣精力旺盛、健步如飛。不止是她，周圍不少女同事都習(xí)慣中午餐用水果、零食代替。

對此，這類節(jié)食方法不宜久用，如果長期讓腸胃在白天得不到鍛煉，其功能也會(huì)逐漸退化。“臨床發(fā)現(xiàn)，有一部分節(jié)食女性由此患上了低血糖、貧血等病。而且如果下午工作量較大，午餐水果、零食很可能維持不了身體運(yùn)轉(zhuǎn)。”

水果不能代替蔬菜，零食更無法取代主食。“蔬菜含有更為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時(shí)，可以使有害物質(zhì)不被滯留和吸收，能有效預(yù)防便秘。主食則能提供零食所沒有的熱量，而且零食多為包裝產(chǎn)品，添加劑較多，當(dāng)飯吃很不健康。”