每天長時(shí)間的面對電腦工作，很容易就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)病，當(dāng)即便降臨的時(shí)候，一切都已經(jīng)為時(shí)已晚了。所以我們要提前做好預(yù)防保健。那么有什么運(yùn)動(dòng)可以讓辦公室一族保持健康的呢？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹讓你健康每一天的辦公室小運(yùn)動(dòng) 。

鍛煉頸、肩部位的

1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。

2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動(dòng)：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動(dòng)頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。

3.聳肩運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可防肩周炎。

鍛煉腰腿部位的

1.腰椎練習(xí)：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。

2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行。

3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。

4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復(fù)15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。

以上動(dòng)作配合呼吸，每個(gè)練習(xí)做2-3次，每次練習(xí)堅(jiān)持50秒左右。