5、桌下伸伸腿。坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。”

6、換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的�，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

7、見縫插針多動：若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑�因不能避免久坐，可以做一些原地的運(yùn)動，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

8、鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

以上內(nèi)容介紹的8大建議，希望能幫助到職場白領(lǐng)，平時上班，也不要給自己太大的壓力，有空余時間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┺k公室的小運(yùn)動，這樣不但能緩解壓力，而且對身體健康也有好處。