不少的上班族就坐不動(dòng)而得了頸椎病。下面跟小編一起來學(xué)習(xí)預(yù)防頸椎病的簡單保健動(dòng)作啦。

很多有臨床癥狀的頸椎病人照X光片沒有發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生，椎間盤增寬也不嚴(yán)重，也沒有發(fā)生關(guān)節(jié)脫位，原因是脊柱發(fā)生了“椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位”。她表示，錯(cuò)位主要有滑脫、旋轉(zhuǎn)、側(cè)擺等幾種，可以用推拿手法解除，恢復(fù)脊柱結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。根據(jù)她的觀察，推拿之后的幾天，有80%的人還會(huì)恢復(fù)關(guān)節(jié)錯(cuò)位，因此需要打水針、小針刀等方法綜合治療，降低錯(cuò)位的復(fù)發(fā)率。

5個(gè)簡易的脊柱保健動(dòng)作，可在每天起床之前練習(xí)：

1.側(cè)臥轉(zhuǎn)體 左側(cè)臥，處于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，幅度宜大，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各做3~6次。

2.拿捏后頸 仰臥或側(cè)臥，一手托在頭后，手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部合力捏那后頸，手指觸及凸起的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

3.仰頭搖正 仰臥位，以右側(cè)為例，左手托在頭后，頭向右轉(zhuǎn)30度。右手掌托著下頜部，手指向著右耳。短促用力，右手向上推下頜部，做仰頭動(dòng)作，并向右上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位后做左側(cè)。如果有頭頸部一側(cè)不適的，應(yīng)先做好的一側(cè)，再做不舒服的一側(cè)。

4.引身舒脊 仰臥后雙手重疊托住后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，達(dá)到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬。可先做單腿牽引，左右各牽拉2~3下，再做雙下肢牽引2~3次。

5.仰臥挺胸 仰臥后雙手重疊托在后頸部，雙下肢自然伸直。以頭、臂部作支點(diǎn)，將背部抬離床，同時(shí)吸氣。用力將背放回床上，同時(shí)呼氣。輕快地做30~100次，剛開始的時(shí)候每10下停一次，等呼吸順暢后繼續(xù)。

提醒：以上練習(xí)適宜健康人預(yù)防脊柱疾病，練習(xí)時(shí)注意不可超出自己的活動(dòng)限度與能力。疾病患者應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)師，以免發(fā)生意外。