21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒；放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　23、器械運(yùn)動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動時(shí)，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　24、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

　　小編推薦：你是小胸一族嗎？是否經(jīng)常為此煩惱，總覺得自己穿衣服沒別人好看，更有很多漂亮衣服根本不敢穿，怕暴露了自己的缺點(diǎn)？本文將告訴你怎樣運(yùn)動豐胸，怎樣穿衣才好看。

　　(三)姿勢法：坐立起臥要正確

　　25、走路時(shí)──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

　　26、坐下時(shí)──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。

　　27、休息時(shí)──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

　　(四)矯飾法：選購胸圍有竅門

　　28、可在選購胸圍時(shí)下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而并非小一個(gè)碼。

　　29、如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。

　　30、要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。

31、亦可在胸圍中加進(jìn)活動胸墊。

　　32、避免穿戴運(yùn)動型的胸圍，因其質(zhì)料較軟，且沒有加墊和鋼托，會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。

　　(五)保健法：甜食宜戒煙勿沾

　　33、多進(jìn)食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預(yù)防乳癌的發(fā)生。

　　34、日常生活中減少進(jìn)食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

　　35、勿食過量甜食，因長期進(jìn)食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。

　　36、保持每天運(yùn)動一小時(shí)以上，能有效減低患上乳癌的機(jī)會，這些運(yùn)動包括步行和緩步跑等有氧運(yùn)動。

　　37、吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士，患上乳癌的機(jī)會率增加高達(dá)7.5倍。

　　38、勿長時(shí)間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。

　　(六)胡亂擴(kuò)建會惹禍

　　健胸產(chǎn)品──據(jù)消費(fèi)者委員會的調(diào)查報(bào)告指出，市面上部分標(biāo)榜著健胸的產(chǎn)品或食物，經(jīng)動物測試后，發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”。

　　如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內(nèi)的雌激素分泌，結(jié)果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發(fā)育。

　　一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產(chǎn)品時(shí)要非常小心，應(yīng)先諮詢醫(yī)生的意見。