乳房的健康是對于女性而言非常重要的一件事情，在生活中不少的女性都希望自己的胸部能夠更豐滿更健康，所以一定會(huì)利用飲食來達(dá)到豐胸的目的，如果大家想健康豐胸，我們朋友們可以先看看下文中的內(nèi)容。
中醫(yī)認(rèn)為，乳房是肝經(jīng)循行之處，保持肝臟經(jīng)氣調(diào)暢，情緒歡快，能促進(jìn)胸部發(fā)育與健美。所以胸部不豐滿的人，除陶冶性情外，還要有針對性地選用一些藥膳。乳房偏小的少女一定要吃一些富含維生素的食物，如圓白菜、菜花、香油、葵花子油和堅(jiān)果、粗糧，促進(jìn)卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卯細(xì)胞增加、黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要揚(yáng)所，當(dāng)雌激素分泌量增加時(shí)則會(huì)促進(jìn)乳房發(fā)育。
【推薦食譜】
黃豆排骨灑、百合雞球、栗子瘦肉湯、花生牛奶紅棗粥
【飲食宜忌】
宜：
①宜多吃畝臺(tái)蛋白質(zhì)和膠質(zhì)的肉類，它們對豐胸的貢獻(xiàn)很大，如豬尾或豬蹄等.
②多吃萵苣科植物，對豐胸的效果很好，如生菜(結(jié)球萵苣)、蔫苣菜心等。
③紅棗、桂圓都具有生津補(bǔ)血、滋陰補(bǔ)陽的功效，適合作為豐胸甜點(diǎn)。許多植物的種子都有類似性激素的成分，能夠促進(jìn)第二性征的發(fā)育，如花生、杏仁、腰果、蓮子、黃豆、芝麻、核桃等.
④三餐宜多吃五谷雜糧或早餐多吃全麥面包。
⑤多吃富含β-胡蘿卜素的食品，如：胡蘿卜、木瓜、番茄，菠菜，西藍(lán)花、哈密瓜等。據(jù)研究，多吃富含口一胡蘿卜素的食品，不但有助于女性乳房的發(fā)育，還可以預(yù)防乳腺癌。
⑥宜多吃木瓜、紅棗、牛奶等。木瓜是中國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，維生素A含最極其豐富，而缺乏維生索A會(huì)妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，剝消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。豐胸用岢木瓜效果最佳，而熟的木瓜適合和肉類一起綆湯，也可直接食用或涼拌。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分玨、補(bǔ)血養(yǎng)頤的傳統(tǒng)食品。紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
⑦宜多吃山藥、雞肝等。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛隹品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富合血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激索的合成，還是補(bǔ)血的首選食品;萵苣則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，可以促進(jìn)乳房的營養(yǎng)供應(yīng)，改善皮膚的滋潤感和色澤。
⑧宜多吃核桃、松仁、玉米等。核桃和松仁都是經(jīng)瑰的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房萎縮;此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。另外，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近鳳行的健啕保健成分，有刺激雌激素的合成。玉米本身富含維生素E，也是專家推崠的健胸食品。
⑨宜多吃黃豆，青豆、黑豆等。黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素異黃酮類，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美媒。雞翅含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬蹄，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
【行為宜忌】
宜：
①宜在飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8千米的速度步行，熱量消耗很快;若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
②宜定時(shí)做瑜伽，瑜如是來自印度的古老健身法，每周做3-4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
③每周上下樓梯3-4次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約1.67干焦熱量，一次最好爬兩個(gè)臺(tái)階，還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。
④蛙眺可以幫助消除“大將軍肚”。蛙跳就是蹲蹦，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運(yùn)動(dòng)員的一種常用訓(xùn)練方法。
⑤通過深呼吸來增加胸圍，呼氣時(shí)含啕、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次。
⑥游泳可以豐胸，水對乳房和胸廓的按摩會(huì)促使乳房更加豐滿而富有彈性。
⑦宜適當(dāng)進(jìn)行日光浴，日光溫和的刺激能增加乳房的韌性和彈性。
⑧空閑時(shí)將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳睬的曲線更漂亮。
⑨眭前伏地挺身。伏地挺身已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的健胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣，不但能健胸，還能收縮小腹。
⑩堅(jiān)持做仰臥起坐。每天堅(jiān)持做兩組仰臥起坐，每組做30次。如果完全抬起上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。關(guān)鍵是耍堅(jiān)持，每次想停下來時(shí)要再堅(jiān)持做5次。
忌：
①忌吃過多零食。不買過多的零食放在家里，可以迫使自己少吃一些。
②忌睡前吃東西。睡前吃東西最容易長胖，還會(huì)影響睡眠。
③忌走路踮著腳尖走，由于在腳尖上過于用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易形成蘿卜腿。
④忌走路內(nèi)八字和外八字，這樣走路不僅姿勢難看，而且會(huì)使腿變形。
豐胸的方法在當(dāng)下的生活中是很多的，不過大家一定不要因?yàn)闉榱嗣利惗プ鲆恍⿲ψ约航】挡焕氖虑�，其�?shí)只要我們能重視上文中的飲食和生活的注意事項(xiàng)，就能達(dá)到健康豐胸的愿望。
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