7種利器減輕胸部脹痛

　　1熱敷

　　熱敷是一種直接有效的緩解方法。當(dāng)你感覺到乳房脹痛時(shí),可 以用毛巾包上熱水袋,敷在胸部。如果效果不理想,還可以準(zhǔn) 備一盆涼水,將毛巾浸濕后,冷熱交替著敷。

　　另外,也可以用蓖麻油熱敷。因?yàn)楸吐橛椭泻�有提升淋巴�?xì)胞 功能的物質(zhì)。將蓖麻油滴在紗布上,然后敷在臉上,為了防止 弄臟衣服,最好再用塑膠膜包裹,然后用熱水袋或熱毛巾一起 熱敷1小時(shí)左右。

　　2合體的胸衣

　　胸罩太小會(huì)壓迫乳房,造成血液循環(huán)不暢,從而引起脹痛,而胸 罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無(wú)法固定,在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。

　　3減“鹽”運(yùn)動(dòng)

　　在月經(jīng)來(lái)前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物,因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳 房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了,飯館里的 食物往往添加大量的佐料,所以其鹽分要比自家的菜肴高很多 。如果你吃了很咸的燉菜或零食,也不要立即喝大量的水,因 為這不僅不能中和鹽分,還會(huì)讓鹽分通過(guò)液體滲透進(jìn)血液,壓 迫血管。

　　實(shí)際上,不僅是月經(jīng)前,平時(shí)也應(yīng)該盡量控制鹽分的攝入。目 前在城市中,一人一天的鹽分?jǐn)z入量在13克左右,而如果將一 天的攝入量減少到10克,則可以有效預(yù)防高血壓,腦中風(fēng)等生 活習(xí)慣病。

　　4維生素,降低催乳激素

　　催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹,因此可多攝入些富含維生素C和 維生素B群的食物,調(diào)節(jié)列腺素E的制造,幫助抑制催乳激素的 生成。

　　5隔離咖啡因

　　有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣,乳房脹痛會(huì)有明顯 的改善。當(dāng)然,不僅是咖啡,還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、 可樂(lè)、茶,甚至含有咖啡因的止痛藥,這樣才能緩解疼痛。

　　6攝入低脂高纖

　　在月經(jīng)前一周,盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可 以改善身體的營(yíng)養(yǎng)平衡,緩解脹痛。

　　7胸部按摩緩疼痛

　　刺激乳房周圍,可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),在月經(jīng)前7-10天,每 晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解。

　　手法:先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然 后雙手收緊,用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右 各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí),最好不要做按摩,避免 給乳房過(guò)大的刺激。