每年必做――專業(yè)檢查

　　所有成年女性，無論是否生育過，都應(yīng)每年一次到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行乳房檢查。我們建議所有年齡超過40歲的女性每年進(jìn)行一次乳腺x線拍片檢查。

　　每月必做――乳房自檢

　　具體方法如下：

　　1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，不對稱，有沒有橘皮樣的小凹點(diǎn)或是小陷窩。看乳頭有無內(nèi)陷，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出，如果有出血或者有異常分泌物，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。

　　2.臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)檢查。檢查時(shí)用力要均勻，看是否有腫脹或腫塊。忌用拇指和食指捏掐乳房，如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院請教醫(yī)生。

　　每日必做――清潔保養(yǎng)

　　每天淋浴時(shí)應(yīng)養(yǎng)成清洗乳頭乳暈的習(xí)慣，對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強(qiáng)乳房的血液循環(huán)。

　　還要留意――他的乳房

　　雖然患乳腺癌的人99％都是女性，但也有1％攤到男人頭上。所以，作為妻子，除了留意自己乳房的健康外，還應(yīng)關(guān)注丈夫的乳房健康。如果他胸部長有質(zhì)地較硬、邊界不清的無痛性腫塊，乳頭向內(nèi)凹陷或有分泌物時(shí)，一定要提醒他去醫(yī)院及時(shí)檢查。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)――有效護(hù)乳

　　運(yùn)動(dòng)可以阻止乳房下垂，更能降低乳癌的發(fā)病幾率。運(yùn)動(dòng)可參照以下方法：

　　1.凳上肘屈伸――針對肱三頭肌，帶動(dòng)胸大肌。

　　2.小球俯臥撐――針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　3.球上展胸――針對胸大肌和肱三頭肌。

　　4.床上運(yùn)動(dòng)――仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進(jìn)行劃水動(dòng)作。

　　5.椅上運(yùn)動(dòng)――雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。

　　6.深呼吸――呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次。

　　7.游泳――水對乳房和胸廓的按摩，會(huì)促使乳房更加豐滿富有彈性。

　　8.日光浴――日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。秋冬季節(jié)更要盡情享受每一縷陽光。