方法1：檢查乳房外觀及觸感是否有異樣，如皮膚凹陷、乳頭是否有溢液。請用四種姿勢檢查：雙臂置于身體兩側(cè)；雙臂舉過頭頂；雙手用力按住髖部；俯身向前。

　　方法2：仰面躺下，在右肩下放置一個枕頭，用左手中間三指指腹按上下方向以劃小圈用力按壓的動作查整個右側(cè)乳房，然后用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

　　方法3：舉起右臂，用涂著肥皂的左手，手指伸直，用方法2中所述的方法檢查右側(cè)乳房，再用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

　　飲食可防乳腺癌

　　別喝酒——在所有與飲食相關(guān)的能用來預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高會導(dǎo)致乳房有腫塊。

　　吃低脂性食物——在日本這種以低脂肪含量為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10％－15％，脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

　　每天至少食用30克纖維——如吃全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，引起不適。

　　走路“走掉”乳腺癌

　　越來越多的證據(jù)表明體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風(fēng)險，問題是女性需要多大的運動量呢？美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25～2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險，每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學(xué)會建議，最好是每周5天以上堅持每天45～60分鐘的有意識的鍛煉。