乳房一直被人們認為是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一對理想的乳房。專家們認為理想的乳房應(yīng)該是：

1.豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。

2.乳房位置在第2-6肋間，乳頭于第4肋骨。

3.兩乳頭間的間隔大于20厘米，乳房基底面直徑為10—20厘米，乳軸(從基底面到乳頭高度)為5-6厘米，左右乳大小基本一樣。

4.形狀挺拔，呈半球形。

5.保持挺胸收腹的良好姿勢。

6.多食富有蛋白質(zhì)的食物。

7.適當食用含脂食物和糖類，使皮下脂肪豐滿。

8.月經(jīng)要保持正常。

9.心情愉快，精神飽滿，睡眠充足。

10.保護乳房，以免損傷，并防止乳頭皸裂，乳暈炎以及乳房感染。

11.不能束胸或穿緊身衣，合理使用乳罩。

12.如兩側(cè)大小不一時，睡眠時多側(cè)向較小的一邊，但不宜長期如此，否則會引起肌肉緊張?zhí)弁�。對過小的一側(cè)進行按摩，在睡前按摩5-10分鐘。

13.直推乳房，用右手掌面在左側(cè)乳房上的鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回20-50次后，換左手按摩右乳房。

14.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面向胸正中著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時五指面連同乳房組織回帶，反復推20—50次后，換右手按摩左乳房。

15.托推乳房：右手托扶右側(cè)乳房的底部，左手放右乳上部與右手相對，兩手相向乳頭推摩20—50次。若乳頭下陷，可在按摩同時用手指將乳頭向外牽拉數(shù)次。(此法適用于過大者)

依此法堅持連續(xù)按摩3個月效果較明顯。