健康的乳房是女人美麗的象征，平時(shí)的呵護(hù)與保健是必不可少的，隨著粉紅十月的到來(lái)，以下8個(gè)保護(hù)乳房的行動(dòng)，讓我們一起加入關(guān)愛(ài)乳房的運(yùn)動(dòng)中吧。

1.定期做些適量運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持健康的體重，還可以防治乳腺癌的發(fā)病率，每周幾個(gè)小時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織最近一份報(bào)告告訴我們，一些簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-40%。

2.多吃含有歐米伽-3的魚(yú)類

新的研究顯示，過(guò)多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我們平時(shí)要多吃含有歐米伽-3的食物，魚(yú)類是最好的食物來(lái)源。

3.多吃含維生素D的食物，并多曬太陽(yáng)

另一個(gè)防止乳腺炎癥的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是維生素D。平時(shí)我們可以多吃些含維生素較高的食物，還可以到戶外多曬曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。曬太陽(yáng)的時(shí)間最好是上午的8點(diǎn)-10點(diǎn)或者是下午的4點(diǎn)-7點(diǎn)，不但吸收效果好還不會(huì)擔(dān)心陽(yáng)光灼傷皮膚。

4.保持良好的睡眠，讓癌細(xì)胞也“休息”

我們休息的同時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細(xì)胞的發(fā)生。所以平時(shí)要多注意休息，并且要保證睡眠質(zhì)量，這樣，褪黑素才能很好的工作。

5.加強(qiáng)雌激素的代謝和增加排毒途徑

外源性雌激素過(guò)多，會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒，多運(yùn)動(dòng)，多喝水。

6.盡量避免使用各種噴霧劑

最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物，長(zhǎng)時(shí)間停留在空氣中，對(duì)人的身體非常有害。

外源性雌激素過(guò)多，會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒，多運(yùn)動(dòng)，多喝水。

7.少吃動(dòng)物脂肪

肥胖也是導(dǎo)致患病的元兇之一，平時(shí)要多吃蔬菜少吃肉，合理飲食，注意控制體重。

8.保持樂(lè)觀心情

心情焦慮、抑郁，情緒不穩(wěn)也會(huì)讓乳腺癌有機(jī)可乘。保持心情開(kāi)朗很重要，心情好身體才會(huì)更健康。

1.定期做些適量運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持健康的體重，還可以防治乳腺癌的發(fā)病率，每周幾個(gè)小時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織最近一份報(bào)告告訴我們，一些簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-40%。

2.多吃含有歐米伽-3的魚(yú)類

新的研究顯示，過(guò)多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我們平時(shí)要多吃含有歐米伽-3的食物，魚(yú)類是最好的食物來(lái)源。

3.多吃含維生素D的食物，并多曬太陽(yáng)

另一個(gè)防止乳腺炎癥的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是維生素D。平時(shí)我們可以多吃些含維生素較高的食物，還可以到戶外多曬曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。曬太陽(yáng)的時(shí)間最好是上午的8點(diǎn)-10點(diǎn)或者是下午的4點(diǎn)-7點(diǎn)，不但吸收效果好還不會(huì)擔(dān)心陽(yáng)光灼傷皮膚。

4.保持良好的睡眠，讓癌細(xì)胞也“休息”

我們休息的同時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細(xì)胞的發(fā)生。所以平時(shí)要多注意休息，并且要保證睡眠質(zhì)量，這樣，褪黑素才能很好的工作。

5.加強(qiáng)雌激素的代謝和增加排毒途徑

外源性雌激素過(guò)多，會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒，多運(yùn)動(dòng)，多喝水。

6.盡量避免使用各種噴霧劑

最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物，長(zhǎng)時(shí)間停留在空氣中，對(duì)人的身體非常有害。

外源性雌激素過(guò)多，會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒，多運(yùn)動(dòng)，多喝水。

7.少吃動(dòng)物脂肪

肥胖也是導(dǎo)致患病的元兇之一，平時(shí)要多吃蔬菜少吃肉，合理飲食，注意控制體重。

8.保持樂(lè)觀心情

心情焦慮、抑郁，情緒不穩(wěn)也會(huì)讓乳腺癌有機(jī)可乘。保持心情開(kāi)朗很重要，心情好身體才會(huì)更健康。