改變飲食習(xí)慣 采用低脂高纖維的飲食。研究發(fā)現(xiàn)，采取谷類(全麥)、蔬菜及豆類飲食的女性，其動(dòng)情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)之中，這表示乳房將受到較少的刺激。

經(jīng)常按摩乳房 輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

穿穩(wěn)固的胸罩 胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

試用熱敷 可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥狀效果會(huì)更好。

防止肥胖 在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過多，體內(nèi)就可能有過剩的動(dòng)情激素循環(huán)著，乳房組織對此非常敏感。因此，過度肥胖的女性減輕體重，將有助于緩解乳房腫痛。

攝取維生素 飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物，有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為γ—亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA能促成前列腺素E的形成，抑制催乳激素的產(chǎn)生。

保持平靜 心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

遠(yuǎn)離咖啡 咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適，目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛的婦女在戒除咖啡因后，癥狀有明顯改善。因此，你得全面戒掉咖啡，對汽水、巧克力、冰淇淋、茶，以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

切忌濫用藥 有的女士一發(fā)生乳房脹痛，便胡亂吃些消炎藥或抗生素類藥，這是相當(dāng)錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的。因?yàn)槿榉棵浲唇^對不能使用局部性的類固醇消炎劑，正確的做法是去看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。