簡單居家豐胸操 打造豐盈性感胸

胸部主要是以脂肪組成，所以不想要胸部下垂外擴(kuò)，平時應(yīng)該多做胸部鍛煉，緊實胸部皮膚，讓胸部更加堅挺。今天小編就來教你一套簡單的居家豐胸操，有空就做做以下的豐胸運動，就能輕松打造性感美胸。

1、身體離開椅子約半個身位，雙腿分開站立，與肩同寬，雙手扶住椅背做俯臥撐動作。

2、呈跪立姿勢，腰背挺直，雙手在身旁兩側(cè)自然下垂，然后稍稍向后傾斜上半身，頭部向后仰，至極限位置停留15秒，然后慢慢回到原位。

3、俯臥在地面上，雙手屈肘放在胸前兩側(cè)。然后伸直手臂撐起上身，抬頭挺胸，同時屈起膝蓋，小腿上舉，然后做俯臥撐動作。

4、雙腳分開站立，與肩同寬。抬頭挺胸，雙手屈肘舉至胸前，雙掌合十，用力互推，維持6秒。

5、呈跪姿，臀部坐在小腿上。然后以腹部、胸部、頭部的順序向地面彎曲上半身，雙手向前伸直，胸部貼住膝蓋。停留數(shù)秒后，把身體恢復(fù)到原位。

6、在上一個動作的基礎(chǔ)上，雙手撐起上身，臀部離開小腿，大腿向前貼地，彎曲膝蓋，小腿向上抬起，頭部向上仰，感受胸部的拉伸感。

7、利用手掌和腳尖的支撐做俯臥撐動作。

8、兩側(cè)腋下各夾住一本書，然后屈肘，手腕做360度轉(zhuǎn)動。

9、雙腳分開站立，兩手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶或啞鈴，屈肘，舉至胸前，然后向外推，接著回到原位，再重復(fù)動作5次。

10、俯臥在地面上，雙腿并攏向后伸展，腳尖繃直，雙手屈肘放在胸部兩側(cè)。然后伸直手臂，撐起上半身。停留數(shù)秒后回到原位，重復(fù)動作5次。

11、站在椅子后半個身位左右距離，單手撐住椅背做側(cè)身俯臥撐動作。

12、雙腳分開站立，略比肩寬，一只手握住啞鈴屈肘舉在胸前，另一只手則自然下垂放在身側(cè)。然后將啞鈴從下往外甩出至平行于肩膀，停留數(shù)秒后回到原位。重復(fù)5次，然后換手重復(fù)。