生理期前一周

目的在于舒緩經(jīng)前癥候群，以清淡的飲食及適度運(yùn)動(dòng)為主要的解決方式。運(yùn)動(dòng)可以讓腦部生產(chǎn)較多的血清促進(jìn)素( Serotonin )和內(nèi)啡月太( Endorphin )，可以調(diào)節(jié)情緒，心情比較不會(huì)沮喪。

飲食方面可因個(gè)人的癥狀而有不同的調(diào)整，例如生理前一周容易有煩躁不安、便秘、腰痛等癥狀，可以攝取促進(jìn)腸胃活動(dòng)和代謝的食物。

牛蒡、紅蘿卜、蓮藕、豆腐等，加排骨一起煮以調(diào)節(jié)身體的不均衡;容易暈眩、貧血者，則多吃姜、蔥、香辛料等，增加體力;有頭痛、關(guān)節(jié)痛及體重周期性增加的人，則要特別注意鹽分及水分控制，促進(jìn)代謝;而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，會(huì)使得易怒、焦慮、緊張和憂郁等常見(jiàn)的經(jīng)前癥候群癥狀更加嚴(yán)重。

生理期

生理期間的調(diào)理重點(diǎn)在于促進(jìn)子宮收縮，第一至二天，可吃適量的豬肝;此時(shí)體內(nèi)熱量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用適當(dāng)糖份。第三至六天改吃腰花，幫助新陳代謝，排出體內(nèi)廢物。

生理期間應(yīng)盡量避免油性及冰冷食物，這類食品容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，而使消化機(jī)能低下，而筍、檸檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃紅豆可以強(qiáng)心、利尿、消除疲勞;黑糖則可以幫助血液循環(huán)、去淤血是相當(dāng)適合經(jīng)期的食品。

生理期后一周

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于體力的恢復(fù)與強(qiáng)化，在經(jīng)后一周內(nèi)可多吃小魚(yú)、蝦，最好連頭、殼一起嚼食。

多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復(fù)月經(jīng)所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能之活動(dòng)，增加食欲。