“按摩從哺乳期開始效果最好，因為這個時候乳房變化大，可塑性強(qiáng)。”產(chǎn)后應(yīng)及時進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，除了能幫助乳房恢復(fù)形狀外，還可用于急性乳腺炎的康復(fù)，但前者需要長期堅持，應(yīng)至少要到斷奶后，效果才明顯。

做健胸操前，可先用熱毛巾對乳房進(jìn)行熱敷，然后涂上無刺激性的精油或者按摩乳。她推薦的健胸操為：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸肩向腋下按摩，再由兩乳房中間向下推，以乳房為中心，再向外向上方向畫圈推開。

如果已經(jīng)患有急性乳腺炎，可采取按壓乳根、中庭穴等穴位，

沿著乳頭方向緩緩?fù)�。每天�?yīng)堅持一次10分鐘，每天做多次，家人可以幫忙。另外，洗熱水澡時按摩胸，能起到事半功倍的效果。

實用五招護(hù)乳房

1.常做擴(kuò)胸運(yùn)動

妊娠、哺乳期可多做擴(kuò)胸運(yùn)動，產(chǎn)后可通過游泳來改善胸部肌肉。

2.戴合適的胸罩

從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。否則乳房重量增加后會明顯下垂。張安秦建議，大小尺寸要合身，哺乳期選用的胸罩塑型功能雖重要，但首先得方便哺乳，質(zhì)地應(yīng)為全棉，要選擇不帶鐵箍的，全罩杯的胸罩一般不太合適哺乳期女性。

3.喂奶姿勢正確

將乳暈和乳頭一起塞進(jìn)寶寶嘴里。哺乳時，應(yīng)兩個乳房交替喂奶。

4.用玫瑰精油、橄欖油按摩乳房

用精油按摩乳房可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，需要提醒的是，不要使用含有激素的按摩膏。而玫瑰精油、橄欖油都是不錯的選擇。

5.多吃富含異黃酮的食物以及豬皮、牛筋

可多吃富含維生素E的食物，號稱含有“植物雌激素”的木瓜，以及含有異黃酮的豆類、堅果等。張安秦說，韌帶主要是一些纖維結(jié)締組織和有彈性的膠原蛋白組成,按中醫(yī)的理論來講可進(jìn)食富含膠原蛋白的豬皮、牛筋等，有助于韌帶的彈性的恢復(fù)。