女孩青春期是身體發(fā)育的最佳時期，這時的乳房開始發(fā)育，要經(jīng)過4～5年后才定型，在這段時間里如何做好自我保健，才能使乳房發(fā)育得更好。一起來看看下面的方法。

增強營養(yǎng)。少女在乳房發(fā)育期，應該重視飲食營養(yǎng)，這不僅對乳房發(fā)育有益，對全身各系統(tǒng)各器官的發(fā)育都有好處，在飲食上特別是要多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶和豆類制品等。還應該適當多吃富含各種維生素的食物，如水果和蔬菜等。

不要束胸。有的少女受舊思想意識的影響，擔心別人發(fā)現(xiàn)自己胸前突起的變化，就穿過緊的上衣來束胸，這對乳房乃至整個胸部的發(fā)育是很不利的。乳房在胸大肌的前面，過后是肋骨和肺。如果把胸部和乳房緊緊縛住，會直接影響乳房的充分發(fā)育，使乳房凹陷或形成小乳頭，造成以后哺乳的困難。同時，也影響胸廓的發(fā)育，并使肺發(fā)育受到限制而影響其功能。要堅決摒棄束胸，挺起少女的胸，讓乳房充分發(fā)育。

及時佩戴合適的乳罩。乳房內(nèi)是乳腺組織和脂肪，支撐它們的是結(jié)締組織。結(jié)締組織和肌肉不同，它無彈性。因此，在乳房發(fā)育過程中及成熟后，應該及時佩戴合適的乳罩。如不及時佩戴乳罩，日�；顒訒r，乳房會過多地擺動和下垂，乳腺管受到反復牽拉，會使乳房周圍的韌帶松弛，使乳房過度下垂。這不僅影響體型美，而且還會妨礙血液循環(huán)，影響產(chǎn)后的乳汁分泌，嚴重時還易患乳腺疾病。佩戴乳罩可以起到支撐和保護乳房，保持少女胸部線條美的作用。乳罩的大小、松緊要適宜。太大起不到支撐保護作用，太小會妨礙乳房的正常發(fā)育�；顒恿看髸r，應該勒緊乳罩背帶，平靜時宜放松背帶，睡前摘掉乳罩或解開背帶，使其放松。

不要含胸弓背。正常的乳房增大，一般是兩側(cè)對稱的，也有先從一側(cè)開始發(fā)育的，但隨著月經(jīng)的來潮，兩側(cè)乳房會變得對稱、豐滿而富有彈性。但有些少女在乳房發(fā)育后，由于羞怯，平時走路時常會含胸弓背，這樣不但不能體現(xiàn)少女曲線美，而且會影響脊柱、胸廓、乳房的正常發(fā)育，以致影響整個體型的健美。少女在走路時應抬頭挺胸，顯示其窈窕的身材。

注意衛(wèi)生。要經(jīng)常清洗乳房，以及時洗去乳暈上的油脂樣物質(zhì)和乳房皮膚上的汗液。要經(jīng)常換洗乳罩。乳罩的質(zhì)料最好選用純棉的軟布料，因其吸水性好，對皮膚無刺激。

積極鍛煉身體。在全面鍛煉的基礎上，可以多做擴胸運動或雙手拉彈力器鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達，從而使乳房更加豐滿和富有彈性。

乳房按摩。按摩可促進胸部肌群的活動，增加其張力，而且通過皮膚直接刺激乳腺，使乳腺發(fā)達，起到隆胸挺乳的目的。

防治乳腺疾病。少女最常見的乳房疾病是乳房纖維腺瘤。纖維腺瘤呈圓形或橢圓形，質(zhì)地堅硬，邊界清楚，活動度大，生長緩慢，一般患者沒有自覺癥狀，有的有壓痛或脹感。一旦發(fā)現(xiàn)類似乳房包塊，要及時去醫(yī)院檢查治療。平時睡覺時，不可壓擠乳房，以免引起腫痛。

自我檢查乳房。這是乳房保健的一項重要措施，可以預防和及早發(fā)現(xiàn)乳房包塊。檢查的方法是，在月經(jīng)干凈后，身體仰臥在床上，被檢查的一側(cè)上臂高舉過頭，背部墊以小枕頭或折疊好的床單，使乳房平鋪在胸壁上。觸診時，手指并攏，用3～4個手指的掌面輕柔觸摸，切忌重按，以保持指端觸覺的敏感度。順序通常是;從內(nèi)側(cè)部分開始，自鎖骨下緣以平行方向捫摸直至乳房下緣;然后是外側(cè)部，從乳房下線開始，依次向上，最后到腋窩部。而后，同樣方式檢查另一側(cè)乳房。檢查乳房的外、上側(cè)部位時，被檢查一方的上臂就略微放下，與胸壁約呈45°角。這樣自我檢查，一般乳房的小結(jié)節(jié)和包塊大都能夠被自己檢查出來，然后再找醫(yī)師診斷。檢查的時間，可利用晚上睡前或早上起床前。一般每3個月檢查1次乳房即可。