在現(xiàn)實社會里，乳腺疾病作為女性的常見病、高發(fā)病，近年來給不少女性朋友造成了嚴重的困擾。很多女性朋友在日常生活中不注意預防保健，結(jié)果讓乳腺增生成了身體的“�？�”，實在是不應該。那在日常生活中該怎么預防乳腺疾病的發(fā)生呢?

1.堅持體育鍛煉

各項研究均表明加強鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率，堅持每次鍛煉半個小時，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進新陳代謝和胰島素調(diào)控，這有助于降低癌細胞的產(chǎn)生和擴散。同時，鍛煉還能控制體重，促進骨骼發(fā)育和關(guān)節(jié)活動。從現(xiàn)在開始運動吧，找個朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

2.養(yǎng)成良好的飲食習慣

青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養(yǎng)成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉(zhuǎn)向垃圾食品了。

3.每晚睡眠時間至少保證6小時以上

日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時間較多的人。

4.體重指數(shù)保持在26以下

測量體重時發(fā)現(xiàn)，30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài)，還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病，糖尿病，也會引發(fā)癌癥。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細胞會產(chǎn)生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細胞的生長。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內(nèi)脂肪含量過高，癌細胞就會加快擴散。

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