擁有一對挺立健康的胸，是每個女人的心愿�？涩F(xiàn)實很殘酷，很多女性由于不良的生活習慣或者因為生小孩后引起胸部下垂，失去了往日少女的自信與驕傲。要如何才能預防胸部下垂呢?其實可以通過日常的保健運動等來達到這個效果。

1.平日多做擴胸運動

直接將兩手向外廓或是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強化，平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論居家或上班，都很方便做。

或是利用啞鈴，依自己的力道選擇合適的重量，將兩手臂伸直互相在胸前交叉又擴開來回每天十次，以及兩首各自向內向外畫圓的方式，每天重復15次，都有助于增強乳房組織。

2.游泳

游泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以藉著水中劃動手臂，可以充分擴胸，并且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩。

3.伏地挺身

雖然這個動作很多女性都很怕，因為實在是相當累人，但是它已經(jīng)被公認為最有效的健胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能健胸，還能縮小腹呢，對于想要有玲瓏有致的身材的女性來說，這可是一舉數(shù)得啊。

4. 按摩乳房

每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法托推右側乳房。適當做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動作。

對于已經(jīng)乳房下垂的姑涼，有些擴胸的小動作也有點幫助。比如每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動;坐著時，上身應基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡等。

對女性朋友來說，擁著一對挺立健康的胸部意味著青春常駐，魅力依舊。也是身體充滿活力的象征，在工作休息之余不妨擴擴胸，平時也需要對胸部更多一些的關注。不要當挺立不在之時才后悔。