預(yù)防乳腺腫瘤要注意的三個方法

　　乳腺癌的發(fā)病率與生活習(xí)慣和工作壓力有關(guān)，但是導(dǎo)致乳腺癌發(fā)生的最主要的原因不是這些。三分之一的腫瘤是可以預(yù)防的，就是行為預(yù)防。行為預(yù)防包括三個方法。

　　第一 ：是飲食

　　高脂肪的飲食以及吃一些臘肉、熏肉、喝酒、抽煙都對乳腺癌是不利的，會增加乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險。而一些高纖維素、低脂肪的飲食和富含維生素D和微量元素的食品會降低發(fā)病風(fēng)險。所以飲食要盡量避免高脂肪飲食，不要吃太油膩和油炸的東西。

　　第二 ：是鍛煉

　　如果每個星期鍛煉的時間超過4個小時，會降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險。如果鍛煉不夠，發(fā)病風(fēng)險就會增加。很多女性問我，哪種鍛煉形式對于女性的健康最有利呢?我們認(rèn)為最好的方式是游泳。游泳不但對乳腺癌的防病有幫助，對于女性的其他疾病，比如骨胳系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都有幫助。另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做劇烈的運(yùn)動。有一個例子很有說服力，就是在女性這樣一個人群當(dāng)中，得乳腺癌的比率很低，一個是長跑運(yùn)動員或者是田徑運(yùn)動員，還有一個是舞蹈演員，她們的乳腺癌發(fā)病率很低，就是因為她們鍛煉。

　　第三：要避免過量攝入外源刺激素

　　比如使用化妝品，一定要確認(rèn)您所購買的化妝品里面含有的刺激素是在安全范圍內(nèi)的，最好是不含。另外就是保健品，食用保健品一定要注意，現(xiàn)在有林林種種的保健品，一定要看好保健品標(biāo)定的成分，現(xiàn)在有一些治療更年期、減肥、抗衰老的，如果你喝了以后特別有效一定要注意，一定要咨詢好再用。最好的保健品是食物，我們主要營養(yǎng)都來自于食物，所以飲食很重要。關(guān)于藥品，兩類人要注意，一個是絕經(jīng)期前后服用激素治療的，一般不能長期食用，一般用三年人工合成激素就會增加乳腺癌的風(fēng)險。另一個是服用雌激素來保持年輕的狀態(tài)，這個要小心。