刺激乳房周圍，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解。做法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，暫不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

3、減“鹽”運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)來前的7～10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。

4、補(bǔ)充維生素，降低催乳激素

催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。

5、攝入低脂高纖食品

在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養(yǎng)平衡，這樣也有助于緩解乳房脹痛。

6、熱敷

熱敷是一種直接有效緩解乳房脹痛的方法。當(dāng)感覺到乳房脹痛時(shí)，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準(zhǔn)一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷哦。

健康小貼士：預(yù)防乳房脹痛，建議女性朋友日常要做好乳房護(hù)理，除了在飲食方面需注意之外，乳房的清洗也需要謹(jǐn)慎，這樣才能防止乳房疾病，有效改善乳房疼痛。更多有關(guān)乳房健康方面的內(nèi)容，