近年來(lái)，乳腺疾病不斷出現(xiàn)，比如乳腺癌，嚴(yán)重影響著女性的健康。導(dǎo)致乳腺疾病發(fā)生的原因很多，不過(guò)與日常的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。有一項(xiàng)研究表明，一周至少上3個(gè)夜班的女性更容易罹患乳腺癌。因此，女性要警惕了。那么，預(yù)防乳腺癌在平時(shí)該怎么做？

1、每月定期一次乳房自測(cè)

每個(gè)月定期給自己的乳房進(jìn)行一次自測(cè)，通過(guò)乳暈顏色、形態(tài)、有誤結(jié)節(jié)等方面來(lái)判斷自己乳房的健康。

第一，看：自己站在鏡子面前，雙手叉腰，分別向左側(cè)以及右側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，觀察乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫，以及皮膚損害等現(xiàn)象；同時(shí)查看自己的乳房是否對(duì)稱，若不對(duì)稱，需要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

第二，觸摸：平躺在床上，右臂高舉過(guò)頭，用四個(gè)手指從乳頭部位開(kāi)始環(huán)形地從內(nèi)向外檢查；用四手指指端自上而下檢查整個(gè)右側(cè)乳房；用四手指指端從乳頭向外呈放射狀檢查。然后用同樣的方法進(jìn)行左側(cè)乳房檢查。查看有沒(méi)腫塊、結(jié)節(jié)等。建議40歲以后，每年定期做一次乳房X光檢查。

2、少喝酒和咖啡等刺激性飲料

飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或1杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上。另外，咖啡、可可、巧克力等這類食物中含有大量的黃嘌呤。

黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前女性，如果過(guò)多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會(huì)大大地增加。

3、多運(yùn)動(dòng)，避免肥胖

有研究顯示，超重或肥胖，尤其是在成年后出現(xiàn)的體重飆升，會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究指出，任何消耗體能的運(yùn)動(dòng)都有助于降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、佩戴合適的胸罩以及注意佩戴的時(shí)間

上海婦女病康復(fù)委員會(huì)公布一組數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每天佩戴文胸超過(guò)10小時(shí)，容易患上乳腺疾病，幾率是其他人的兩倍。另外，數(shù)據(jù)顯示，每天佩戴文胸超過(guò)12個(gè)小時(shí)，乳腺癌的誘發(fā)率竟然高達(dá)75%。

因此，平時(shí)回到家，可以脫下胸罩，讓乳房休息。戴胸罩一定要選擇合適乳房的尺寸，過(guò)緊或過(guò)松的胸罩會(huì)傷害到乳房的健康。