預(yù)防乳腺增生的生活調(diào)養(yǎng)法：

1.調(diào)節(jié)情緒

由于女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，容易憂(yōu)郁、焦躁和思慮過(guò)度，會(huì)直接影響激素分泌。為此女性要善于調(diào)節(jié)情緒，保持良好的精神狀態(tài)，有不良情緒時(shí)學(xué)會(huì)用聊天、旅游等方式宣泄出來(lái)。尤其在月經(jīng)、妊娠期間，更要注意調(diào)節(jié)不良情緒。記住:開(kāi)心是預(yù)防乳腺增生最有效的方法。

2.合理作息

生活要有規(guī)律，注意休息，保證充足睡眠，不可經(jīng)常熬夜。此外，有規(guī)律的性生活也有助調(diào)整生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。

3.月經(jīng)周期食療

經(jīng)前飲食調(diào)養(yǎng)：(1)少量多餐，同時(shí)采用低糖飲食，避免甜食;(2)減少乳品，避免乳房阻塞和體內(nèi)吸收鎂，因?yàn)殒V可幫助調(diào)節(jié)動(dòng)情激素的濃度，同時(shí)促進(jìn)分泌;(3)避免動(dòng)物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動(dòng)物性脂肪;(4)限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水分滯留在體內(nèi);(5)增加纖維質(zhì)的攝入量，多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥以及大麥;(6)避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

經(jīng)后飲食：月經(jīng)干凈1～5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品，同時(shí)避免過(guò)量飲食含咖啡因的飲料、奶酪類(lèi)、巧克力等。

推薦湯品：黃花菜陳皮豬瘦肉湯、烏雞燉黑豆、鯽魚(yú)湯、陳皮鴨湯、龜板陳皮豬瘦肉湯等對(duì)乳腺增生均有治療作用。

按摩可疏通乳房經(jīng)脈

專(zhuān)家介紹說(shuō)，按摩可疏通乳房經(jīng)脈，促進(jìn)經(jīng)脈的氣、血及淋巴液的循環(huán)，并刺激神經(jīng)的傳導(dǎo)，提供乳房所需的營(yíng)養(yǎng)。具體方法：

●熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周?chē)�，從左到右，按�?0～50次。

●側(cè)推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

●直推乳房

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線(xiàn)推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。