臨床調(diào)查顯示約70%-80%的女性存在乳腺增生問(wèn)題。有些增生表現(xiàn)為乳腺腫塊，有些表現(xiàn)為乳腺疼痛，嚴(yán)重者影響日常工作、生活，甚至為乳腺惡性腫瘤留下隱患，因此積極防治乳腺增生對(duì)維護(hù)女性身心的健康至關(guān)重要。以下幾方面有助于乳腺增生的預(yù)防。

保持心情舒暢，樂(lè)觀的情緒是乳腺增生最好的防御武器。因此女性朋友平時(shí)應(yīng)注意調(diào)整自己的情緒，及時(shí)舒緩壓力，面臨競(jìng)爭(zhēng)壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規(guī)律、過(guò)度勞累等綜合精神因素時(shí)，一定要學(xué)會(huì)放松。

定期體檢。年齡在16-50歲的女性，都應(yīng)定期進(jìn)行乳腺普查，月經(jīng)后第3-7天為最佳檢查時(shí)機(jī)，可通過(guò)自查、觸診、鉬鈀等方式檢查。35歲以上的女性應(yīng)該1-2年做一次;50歲以上的女性應(yīng)一年一次;高危人群，有重度增生的女性應(yīng)半年檢查一次，進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察。20-35歲的女性應(yīng)每3年進(jìn)行一次紅外線或乳腺外科檢查。

減少人工流產(chǎn)次數(shù)。人工流產(chǎn)會(huì)使體內(nèi)雌孕激素水平出現(xiàn)大幅度的變化，增加乳腺增生的幾率和發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

生活規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)應(yīng)勞逸結(jié)合，睡眠充足，少熬夜;適當(dāng)進(jìn)行跑步、擴(kuò)胸等可以增強(qiáng)胸部健美的運(yùn)動(dòng)。

另外，已婚婦女哺乳時(shí)間要充分。一般認(rèn)為6個(gè)月以上的哺乳會(huì)使乳管上皮細(xì)胞趨于成熟，再發(fā)生病變的幾率因而下降。女性產(chǎn)后不哺乳或哺乳不足6個(gè)月時(shí)易造成乳汁淤積引發(fā)乳腺疾病。

不要佩戴過(guò)緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，這會(huì)影響乳房的新陳代謝和淋巴回流，導(dǎo)致乳腺增生。

慎用含激素藥物和美容產(chǎn)品，減少高能量的補(bǔ)品及食品。飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，不要自行服用含激素的藥物或口服液，特別是處于更年期的女性，使用含雌孕激素類(lèi)藥物需在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。