大家都知道春季是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，為什么呢?在寒冷的冬季，空氣干燥、日照時(shí)間短、氣壓高、寒冷的刺激等使*機(jī)能適應(yīng)性收縮及調(diào)整，以減少熱量消耗，*處于一個(gè)閉藏狀態(tài)，*的生理機(jī)能表現(xiàn)為：冬季收縮型。那么到了春季,日照時(shí)間長(zhǎng)(列四季之首)，氣溫飆升，春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇。*的生理機(jī)能及新陳代謝的速度會(huì)提速，生物鐘節(jié)律比冬季大大加快，*的生理機(jī)能表現(xiàn)為：春季亢進(jìn)型。早春二月，春寒乍暖，氣候處于冬春之交，時(shí)而出現(xiàn)冬令氣候的特點(diǎn)，時(shí)而出現(xiàn)春日氣候風(fēng)光，冷暖氣流交錯(cuò)活動(dòng)頻繁，反復(fù)多變。*的生理機(jī)能一會(huì)兒表現(xiàn)為冬季收縮型，一會(huì)兒又表現(xiàn)為春季亢進(jìn)型，需反復(fù)調(diào)整，與時(shí)俱進(jìn)。一旦調(diào)整不及時(shí)，就極易患病。

免疫系統(tǒng)是最好的“醫(yī)生”

但同一片藍(lán)天下，同樣經(jīng)受早春氣候反復(fù)無(wú)常的變化，為什么有的人生病，有的人不生病?那是因?yàn)?免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱不同。*與生俱來(lái)就擁有一個(gè)世界上最好的醫(yī)生免疫系統(tǒng)。健康人的免疫系統(tǒng)設(shè)計(jì)巧妙、均衡運(yùn)作、能夠恰如其分地抵抗病原體感染，治療傷口、殺死癌細(xì)胞。

*的免疫系統(tǒng)是由三道防線構(gòu)成。第一道防線：是一個(gè)機(jī)械屏障作用。阻止病原微生物侵入。皮膚中汗液和皮脂中的抗菌物質(zhì)會(huì)捉住病原微生物，阻擋它們侵入體內(nèi)。氣管、支氣管的管腔黏膜分泌黏液分解侵入者的細(xì)胞壁，氣管的纖毛擺動(dòng)排除侵入者。胃酸、腸道正常菌群對(duì)抗進(jìn)入消化道的病原微生物。血腦屏障阻止病原微生物進(jìn)入腦組織，起到保護(hù)大腦的作用。孕婦的胎盤屏障，能夠保護(hù)胎兒免受母體感染的影響。

第二道防線的成員是：吞噬細(xì)胞和各種抗體(免疫球蛋白)。各種抗體(免疫球蛋白)是體內(nèi)搜索敵人的導(dǎo)彈，鎖定入侵目標(biāo)，觸發(fā)免疫反應(yīng);再由吞噬細(xì)胞負(fù)責(zé)吞噬清理敵人。

第三道防線是由許多免疫器官組成，在這個(gè)家族成員中有集合淋巴結(jié)、脾臟、骨髓、胸腺、扁桃體、闌尾等：它們具有淋巴液和血液，是一個(gè)可循環(huán)的通行系統(tǒng)，他們的任務(wù)是對(duì)進(jìn)入的病原微生物在其繁殖前進(jìn)行阻殺。

由此可見(jiàn)，你的免疫系統(tǒng)功能，決定著你的身體健康。如果你的免疫系統(tǒng)功能減弱，你就容易遭受細(xì)菌、病毒、真菌及其他各種微生物的感染，你就是各種流行和暴發(fā)傳染病的易感人群中的成員，也是腫瘤及癌癥的高發(fā)人群中的成員。如果你的免疫系統(tǒng)過(guò)度活躍，就特別容易過(guò)敏，過(guò)敏是因?yàn)槟愕拿庖呦到y(tǒng)對(duì)沒(méi)有威脅的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)。免疫系統(tǒng)過(guò)度活躍，會(huì)敵我不分，攻擊自己的細(xì)胞，就會(huì)得另外一類疾病，如關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、牛皮癬、胰島素依賴性糖尿病等等。

不良生活方式危害免疫系統(tǒng)

讓我們看看誰(shuí)會(huì)破壞免疫系統(tǒng)：首先是我們周圍環(huán)境的污染，這些有害的物質(zhì)使*產(chǎn)生損害健康細(xì)胞的自由基，自由基會(huì)破壞我們的免疫系統(tǒng)。吸煙、過(guò)量飲酒等不良嗜好會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素B族、維生素C(1支香煙燃燒產(chǎn)生3萬(wàn)億個(gè)自由基、消耗25mg維生素C)使身體的免疫力下降。生活不規(guī)律，不能保證充足的睡眠，也會(huì)使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。另外還有不適度的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)過(guò)量產(chǎn)生的自由基對(duì)*有殺傷作用，自然免疫系統(tǒng)會(huì)受到傷害。正確的體育鍛煉應(yīng)該是3-4次/周，20-40分鐘/次的有氧運(yùn)動(dòng)。壓力、精神抑郁，長(zhǎng)期焦慮會(huì)削弱免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力。對(duì)免疫系統(tǒng)傷害最大的因素是營(yíng)養(yǎng)不均衡。

如何讓免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用

那么，如何讓我們的免疫系統(tǒng)積極、有力地發(fā)揮作用呢?最關(guān)鍵的因素就是：均衡的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)、免疫、疾病的關(guān)系是三角的關(guān)系,均衡的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使你的免疫系統(tǒng)充滿活力，能夠最大限度地保護(hù)機(jī)體不被入侵者殺傷。均衡的營(yíng)養(yǎng)首先要做到每日營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的量和種類。每日攝取營(yíng)養(yǎng)素種類應(yīng)在40種以上。那么數(shù)量應(yīng)該是多少呢?根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：食鹽少于6克;油脂少于25克;奶類200克;豆類50克;禽蛋魚肉150-200克;蔬菜400-500克;水果100-200克;五谷根莖類300-500克。

有幾種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的：

蛋白質(zhì)的重要作用是調(diào)節(jié)免疫功能。蛋白質(zhì)參與構(gòu)成體內(nèi)各種免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子;蛋白質(zhì)能夠修復(fù)疾病損傷的器官和組織;蛋白質(zhì)參與體內(nèi)各種酶的構(gòu)成和作用，幫助免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。

B族維生素的重要作用在于：是蛋白質(zhì)在*內(nèi)發(fā)揮作用的重要物質(zhì);維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必須的物質(zhì);緩解壓力，提高免疫功能。

維生素A能夠維護(hù)呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機(jī)會(huì);它還是抗氧化劑，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。

維生素C構(gòu)成膠原蛋白，維護(hù)皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅(jiān)固性;充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物�；疾�時(shí)體內(nèi)對(duì)維生素C的需求量增加。

維生素E是抗氧化劑，保護(hù)維生素A、維生素C、避免它們受氧化作用的破壞;保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;可增強(qiáng)肝臟的解毒作用，提高機(jī)體的免疫力。

礦物質(zhì)有鈣，參與構(gòu)成膠原蛋白，維護(hù)皮膚、呼吸道黏膜的完整性和堅(jiān)固性;另外一個(gè)是鎂。參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成;鋅的作用是保證免疫系統(tǒng)的完整性、促進(jìn)維生素A的代謝作用和生理功能。

生物類黃酮是一組抗氧化劑物質(zhì)，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。1.原花色素(OPC)是超強(qiáng)抗氧化劑，葡萄籽中含量最高，也存在于粉紅色植物的外皮。抗氧化作用是維生素C的20倍，是維生素E的50倍;2.柑橘類生物素，可從柑橘、檸檬中提取;3.多酚，存在于茶、橄欖油、紅酒中;4.大豆異黃酮，存在于某些菇類、菌類植物中，具有抗病作用，保護(hù)心臟，能活化免疫細(xì)胞，平衡免疫系統(tǒng)，摧毀癌細(xì)胞和病毒。