女人血?dú)獠蛔愠允裁春媚?女性的身體需要日常的保健，尤其是一些血?dú)獠蛔愕呐�性更需要全面的護(hù)理和保健，大多數(shù)女性的身體屬陰，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣血不足，體虛乏力，尤其是經(jīng)期大量出血那幾天。女人血?dú)獠蛔闳绾握{(diào)養(yǎng)?

一、多吃富含維生素的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

二、多吃富含鈣質(zhì)的食物。

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

三、多吃富含鐵質(zhì)的食物。

有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

四、多吃疏肝理氣食物。

從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

以上為大家簡(jiǎn)單的介紹了女人血?dú)獠蛔愠允裁春媚�，�?duì)于女人來(lái)說(shuō)一定要注意日常的飲食，加強(qiáng)保健是非常關(guān)鍵的，多吃些含鈣的食物，還要補(bǔ)充足夠的鐵等等，才能有利于女性的身體健康。