女性一生中大約有四十年光陰都跟月經(jīng)脫不了關(guān)系，常有女性一遇到生理期就寧為男人，其實(shí)生理期的排經(jīng)過程，就好像是一次健康的洗滌，如果調(diào)理得當(dāng)，不但可以每個(gè)月將體內(nèi)的廢物排出、活化新陳代謝、調(diào)整體質(zhì)、讓皮膚更亮麗，如此得天獨(dú)厚的健康契機(jī)，要好好把握才對，只要掌握生理期的階段性飲食調(diào)理，以及注意生活上的小細(xì)節(jié)，做到月月照顧，就能天天健康。

    如何在飲食生活方面做好自我照顧，對一生的健康有著深遠(yuǎn)的影響。有人稱“月經(jīng)”為“好朋友”，也有人說它是身體每月給主人的一封信，叫做“月信”，不管它叫什么，它都是女性最忠實(shí)的身體訊號(hào)，它來的時(shí)間、停留的時(shí)間、顏色如何、有無血塊等，都在在提醒你、告訴你身體是否健康；如果一切表現(xiàn)正常，那么你就可以放心了。和坐月子一樣，生理期的調(diào)養(yǎng)也有階段性的目標(biāo)及方法，從生理期前、中、后三個(gè)不同的生理發(fā)展來調(diào)整體質(zhì)、改善經(jīng)期的不適，才能對癥下藥。

    生理期生活守則

    階段性調(diào)理外，還有幾點(diǎn)要確實(shí)遵守：

    1 、生活規(guī)律睡眠充足，放松心情，不要給自己太大的壓力，少做家事多休息。

    2 、經(jīng)期嚴(yán)禁洗頭，以防因血液集中頭皮、發(fā)根而導(dǎo)致經(jīng)血排出受阻。

    3 、生理期身體呈虛寒狀態(tài)，注意身體保暖，尤其是夏天在冷氣房最好能著長褲、長袖， 如果無法做到，至少不要讓關(guān)節(jié)部位受涼。

    4 、避免久站、拿過重物品，才不會(huì)造成下腹、腰部的負(fù)擔(dān)而引起習(xí)慣性酸痛。

    5 、不做激烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致子宮內(nèi)淤血不易排出。

    不過，生理期間的飲食生活注意事項(xiàng)萬萬輕忽不得，否則“好朋友”就會(huì)變成“壞朋友”，讓你每月難過。相反地，生理期雖是身體機(jī)能低下期，也是改善體質(zhì)的時(shí)機(jī)。如果能夠在月經(jīng)的前、中、后三期，攝取適合當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)之飲食，便可以調(diào)節(jié)女性生理上種種不均衡，是使皮膚細(xì)嫩油滑的美容良機(jī)。

    目的在于舒緩經(jīng)前癥候群，以清淡的飲食及適度運(yùn)動(dòng)為主要的解決方式。運(yùn)動(dòng)可以讓腦部生產(chǎn)較多的血清促進(jìn)素（ Serotonin ）和內(nèi)啡月太（ Endorphin ），可以調(diào)節(jié)情緒，心情比較不會(huì)沮喪。飲食方面可因個(gè)人的癥狀而有不同的調(diào)整，例如生理前一周容易有煩躁不安、便秘、腰痛等癥狀，可以攝取促進(jìn)腸胃活動(dòng)和代謝的食物。

    牛蒡、紅蘿卜、蓮藕、豆腐等，加排骨一起煮以調(diào)節(jié)身體的不均衡；容易暈眩、貧血者，則多吃姜、蔥、香辛料等，增加體力；有頭痛、關(guān)節(jié)痛及體重周期性增加的人，則要特別注意鹽分及水分控制，促進(jìn)代謝；而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，會(huì)使得易怒、焦慮、緊張和憂郁等常見的經(jīng)前癥候群癥狀更加嚴(yán)重。

    生理期間的調(diào)理重點(diǎn)在于促進(jìn)子宮收縮，第一至二天，可吃適量的豬肝；此時(shí)體內(nèi)熱量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用適當(dāng)糖份。第三至六天改吃腰花，幫助新陳代謝，排出體內(nèi)廢物。生理期間應(yīng)盡量避免油性及冰冷食物，這類食品容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，而使消化機(jī)能低下，而筍、檸檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃紅豆可以強(qiáng)心、利尿、消除疲勞；黑糖則可以幫助血液循環(huán)、去淤血是相當(dāng)適合經(jīng)期的食品。

    生理期后一周

    調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于體力的恢復(fù)與強(qiáng)化，在經(jīng)后一周內(nèi)可多吃小魚、蝦，最好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復(fù)月經(jīng)所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能之活動(dòng)，增加食欲。