痛經(jīng)是很多女性非常頭疼的一件事情，本來每個月一次的例假都已經(jīng)讓人煩惱不已，再加上痛經(jīng)真是雪上加霜，那么，有沒有好的辦法可以緩解痛經(jīng)呢，當然有，那就是加強運動，提高身體素質(zhì)，除此以外，還有什么方法可以緩解呢，一起來看看吧。

一、運動調(diào)理方法

1、加強體育鍛煉

尤其是針對體質(zhì)虛弱的女性，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步，長期堅持，提高身體素質(zhì)就能有效緩解痛經(jīng)。

2、練習瑜伽操

瑜伽是一種非常溫和的鍛煉，女性練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

二、熱敷調(diào)理方法

1、保持身體暖和

女性痛經(jīng)的時候，則要保持身體的暖和，尤其是針對痙攣以及充血的骨盆部位，可以在腹部用暖水袋進行熱敷。

2、多喝熱水

在生理期時，女性可以通過多喝熱水的方法讓身體暖和起來，也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的疼痛。

三、飲食調(diào)理方法

1、保持飲食均衡

有痛經(jīng)的女性應該少吃過甜或過咸的食物，因為這些食物會使你脹氣并且行動遲緩，平時應該多吃一些新鮮蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐，但是要注意，在經(jīng)期前后要少吃生冷的水果蔬菜。

2、不吃含咖啡因的食物

它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

以上都是能夠緩解痛經(jīng)的好辦法，只要不是病理性的痛經(jīng)，通過加強日常鍛煉，提高身體素質(zhì)，是最為有效的緩解痛經(jīng)的方法，另外，注意保暖，經(jīng)期前后不要貪吃生冷的食物，不要為了愛美而穿的少，只要做到這些就可以有效緩解痛經(jīng)了。