很多女性在月經(jīng)期前后就會覺得心情煩躁，逮誰跟誰叫板，令人望而生畏，其實，這是月經(jīng)綜合征的一種表現(xiàn)，但是這樣不利于人際交往，所以一定要克服這種煩躁心態(tài)，下面給大家支上10個小妙招，趕走經(jīng)期壞心情。

1、清淡飲食

少吃動物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

2、理解包容很重要

當女性遭遇到經(jīng)前綜合征時，應(yīng)得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個不適的階段。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來的那幾天，特別需要一個發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著。

4、適當做些有氧運動

要學會自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

5、聽聽優(yōu)雅的音樂

適當?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降�枯燥的生活，進行一點點改變，比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

6、該發(fā)火時還是要發(fā)火的

在快到經(jīng)期的時候會莫名的生氣，有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來吧，如果知道自己因為要來經(jīng)期就憋著不發(fā)火，實際上才是會使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生，所以適當?shù)陌l(fā)泄是可以的。

7、調(diào)整心情

多與家人或好友聊聊天，當經(jīng)期來臨前，保持樂觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn)，在工作和學習中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結(jié)合，休閑的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

8、尋求醫(yī)生的幫助

癥狀嚴重者，要及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮(zhèn)靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物等，還可以用中藥進行治療。

9、多休息

多休息很重要，因為月經(jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發(fā)火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者干脆給自己找個不管的機會。

10、及時補充營養(yǎng)素

事實上，受到體內(nèi)荷爾蒙濃度的波動變化，有不少女性會在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活品質(zhì)和人際關(guān)系。營養(yǎng)師建議，在均衡且多元飲食的前提下，也能預(yù)防或減輕經(jīng)前癥候群。

以上10個小妙招可以有效的幫助女性朋友趕走經(jīng)期的壞心情，所以，如果你也有這樣的癥狀表現(xiàn)的話，不妨試一試，總有適合你的辦法，另外，當你覺得克制不住發(fā)脾氣的時候，不妨深吸一口氣，讓自己先放松下來。